biceps triceps

No i zapomnialem o tych partiach jeszcze : Biceps , Barki , Triceps ,

Klatka + Triceps Barki + Biceps Plecy same

Na biceps - przysiady ze sztangą, martwy ciąg, wiosłowanie, drążek. Na triceps - wyciskanie na barki, na klatę, pompki na poręczach.

alucard666 co ty piszesz tak koles dużej ręki nie zbuduje rob tak biceps: uginanie przedramion ze sztangą 2s 8 pow uginanie przedramion na modlitewniku 2s 8pow uginanie przedramion uchwytem młotowym 2s 8pow na triceps : pompki na poręczach 2s 8pow wyciskanie francuskie sztangą 2s 8 pow i zciąganie wyciągu górnego 2s 8 pow do tego troche białka i [...]

[...] :) cwicz duzo hantlami. z biegiem czasu sie wszystko wyrowna. pamietaj ze jesli robisz cwiczenia w ktorych uzywasz rak na przemian np uginanie przedramion z hantlami na biceps czy tez wyciskanie francuskie na triceps zawsze zaczynaj od slabszej reki zrobisz np 8 powt to prawa tez zrob tylko 8 mimo ze czujesz ze zrobilbys wiecej. dziala w [...]

Dziwne te ułożenie planu... Pon., Środ., Czw., Pt.. Zabierz się z Splita 3x w tygodniu... Proponuje takim jakim ja teraz jadę: Pon: Klatka Triceps Śród: Plecy Biceps Pt: Barki Nogi w tym ostatnim dasz barką lepiej popracować, skoro są dla Ciebie priorytetową sprawą... Ja tak samo myślę, że wystarczająco dostałeś info, żeby już coś zacząć... [...]

[...] zrozumiales...napisalem ze polaczenie nog z barkami w moim przypadku jest ciezkie ze wzgledu na zbyt duza ilosc energi poswieconej wlasnie treningow nog,dlatego nogi cwicze osobno,a braki łacze z ramionami wiec trening wyglada tak Pon.Klatka,triceps,łydki Środa.Plecy,brzuch Piątek.Barki,biceps,przedramie Sobota.Nogi apokalipsa NUTRIFARM ...?

Niedziela. Przysiad 3 x 8 x 41 kg Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 x było 48,5 ale bardzo ciężko szło i przez to tak triceps zmęczyłem ze wyciskania francuskiego nie dało rady Wznosy w przód 3 x 5 kg x 22 Wyciskanie żołnierskie no właśnie było 2 x 8 15 kg + sztanga na 8 a dało rady tylko 5 powturzen.. Uginanie na Biceps z sztanga tak samo jak [...]

Poniedziałek Klata Wyciskanie płaska 4x 10-8-8-6 Wyciskanie hantli skos 30 w górę 3x 8-8-8 Hantle płaska 3x 8-8-8 Brama krzyżowania 3x 8-8-8 Triceps Wyciskanie wąskie 3x 8-8-8 Wyciąg górny 3x 8-8-8 Wyciskanie francuskie (za głowę) 3x 8-8-8 Prostowania w opadzie 3x 8-8-8 Wtorek wolny Środa Plecy Martwy ciąg 5x5 Wioslo sztanga 3x 8-8-8 Wioslo [...]

[...] jak cwiczyc: plecy--> http://www.galileusz.pl/~motor/download/Workout%20-%20Back.asf barki--> http://www.galileusz.pl/~motor/download/Workout%20-%20Shoulders.asf bicepsy--> http://www.galileusz.pl/~motor/download/Flex%20Mag%20Workout-Biceps.asf tricepsy--> http://www.galileusz.pl/~motor/download/Flex%20Mag%20Workout-Triceps.asf [...]

[...] - na wyciagu za glowa 12x10x10 zamiast tego daj 4 serie pompek w podporze tylem - hantlami 10x10 wywal przedramie - sztanga unoszac nadgarstki 15x15x10 SRODA: biceps - sztanga uginajac w lokciach 12x10x8x8 - hantla na jedna i druga reke 10x10x8 barki - sztanga za glowa 10x10 chyba chodzi co o wyciskanie zza glowy .. zrob [...]

[...] i jedno ćwiczenie na triceps na końcu treningu. Na treningu pull zawsze znajduje się podciąganie na drążku i wiosłowanie + ćwiczenia dodatkowe (żonglerka) i 1 ćwiczenie na biceps Trening nóg zawsze obejmuje przysiady i jakąś wersję martwego ciągu + ćwiczenia dodatkowe ( wykroki, uginania, wyprosty, suwnica....) oraz łydki. Na zmianę zmieniam [...]

[...] drążka wyciągu dolnego szerokim uchwytem w siadzie płaskim(najszersze grzbietu), 8.Unoszenie tułowia z opadu (proste grzbietu), 9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps), 10.Wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangą(triceps), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona) 12.Wspięcia na palce ze sztangą w [...]

[...] drążka wyciągu dolnego szerokim uchwytem w siadzie płaskim(najszersze grzbietu), 8.Unoszenie tułowia z opadu (proste grzbietu), 9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps), 10.Wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangą(triceps), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona) 12.Wspięcia na palce ze sztangą w [...]

plan byl po czesci z Wami ukladany chyba ale ok wyglada mniej wiecej tak: ŚRODA: KLATKA (13-15 s) -wyciskanie na ławce płaskiej sztanga 5*12/10/8/6/6 -wyciskanie sztangielkami na ławce skos góra 4*/10/8/8/8 <---> skos dół -ściąganie linek w bramie 4*12/12/12/12 <---> rozpiętki 4*12/12/12/12 TRICEPS (10s) -prostowanie przedramion z [...]

[...] 2x12 2. 4glowy na maszynie 2x12 3. 2glowy na maszynie 2x12 4. łydki - maszyna 2x15 KLATKA/BARKI 1. wyciskanie plaskie 3x10 2. rospiętki 3x10 3. barki na maszynie 3x10 PLECY 1. wyciag gorny do klatki 3x12 2. wyciag z przodu do klatki siedzac 3x12 RECE 1. biceps hantelki 3x12 2. triceps wyciag z gory ze sznurkiem 3x12 +Brzuch - jakies brzuszki itp

[...] WOLNYCH CIEZAROW PLECY 1. wyciag gorny do klatki 3x12 2. wyciag z przodu do klatki siedzac 3x12 NIC NIE ZASTAPI PODCIAGANIA NA DRAZKU BRAK JAKIEGOS WIOSLOWANIA RECE 1. biceps hantelki 3x12 2. triceps wyciag z gory ze sznurkiem 3x12 OBA CWICZENIA DO KOSZA ZADBAJ O WZROST OBCIAZEN W CWICZENIACH POCZATKOWYCH,A O RAMIONKA NIE BEDZIESZ MUSIAL [...]

ok a może być taki FBW co dzień ten sam Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 6-8 powt Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 6-8 powt Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s 6-8powt Barki: wyciskanie sztangi z za głowy 2s 6-8 powt Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 6-8 powt Triceps: wyciskanie francuskie sztangielki [...]

Zrob polaczenie: pon - klatka biceps sr - plecy triceps pt - barki nogi Przedramiona na poczatku stykaja 1-2x w tyg Z dublowaniem to chodzi o to ze np robisz 4 serie wyciskania sztangielek a potem kilka serii wyciskania szerszym chwytem - nie, to jest wci to samo cwiczenie Na klate rob np: Wyciskanie sztangi/hantli poziomo 12-10-8 Wyciskanie [...]

Ty masz tylko jedna sztangielke? Zainwestuj lepiej w sprzet, bo masy tym nie zrobisz. Ułóż od poczatku swoj plan, opierajac sie o trening domatora (patrz atlas cwiczen), a cwiczenia wymagajace tylko jednej reki wykonuj hantlem (biceps, wioslowanie, przedramiona , triceps). Ile ten twoj hantelek wazy?